Coeur et activité physique : les 10 règles d'or
[extrait de "Risques cardiaques chez les sportifs amateurs", Solere P, Theheart.org, Nov 2006
in « Absolument, pas n'importe comment », les 10 règles d'or (disponibles sur www.clubcardiosport.com) édictées par le Club des Cardiologues du Sport]
- Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives.
- Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 min d'exercice à l'entraînement comme en compétition.
- J'évite les activités intenses par des températures extérieures < - 5° ou > +30°.
- Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive.
- Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l'effort.
- Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).
- Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
- Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l'effort *.
- Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort *.
- Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort *.
*Quels que soient mon âge, mes niveaux d'entraînement et de performance, ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique
